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ストレスと吐き気

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 ストレスというのは、もともとは物理の用語です。日本語で言えば歪(ひずみ)。地震がおこるのは、地中のひずみが限界を超えるからです。ちなみに、世界最悪の地震国のように思えますが、実はマグニチュード5.5以上の地震の頻度(1980年から2000年にかけての20年間の年平均回数)を見ると、日本は年1.14回であり、中国の2.1回、インドネシアの1.62回、イランの1.43回に次ぐ、世界第4位です。(早々脱線しました)
 さて「ストレス」という言葉を医学の領域で最初に用いたのが、カナダのハンス・セリエ博士です。外部から力や刺激が加わり、「ゆがみ」をそのままにしておくと、ストレスによる心身に異常な病的な症状がおきるのです。

本来ストレスは体を守るためのものです

 ライオンが追いかけてきたら、どうしますか。ガゼルなどの力のない草食動物は、捕まれば、殺されてしまいますので懸命に逃げます。心拍数や呼吸を上げ、筋肉にできるだけ酸素を送り込み、交感神経をフルに活動させフルパワーです。ライオンに追いかけられているのに、眠くなったりはしません。
 この状態が本来ストレス状態です。原因となっているライオンは、ストレッサーといいます。
このストレッサーに勝たないといけないという反応が身体や心に生じるのです。
人間も同じです。入試や仕事で失敗出来ない時、ここ一番の大切な時というのは、ストレス状態が生じてくれることで、乗り切ろうとします。いつもより多く、脳に酸素や糖分を送り込み、頭をしっかりと働かせ、痛みなどは抑えて集中すべきことに集中できるようになるのです。
 ストレスは一概に悪者とは言えません。もし入学試験の時にストレスが生じなければ、高い集中力を発揮することができません。試験や会議中に眠くなっては困ります。

ストレスは何が問題なのか

 しかし、明日大事な大学の入学試験だからと緊張しすぎて、前の晩眠れなければ元も子もありません。(元は元金、利は利子のことで、投資してもうけるはずの利子どころか元金もなくしてしまう事 ウーンまた脱線(^_^;)
 過度にストレスが生じてしまうと、今度はストレスが心身を痛めつけてしまうことになるのです。常に血圧が高く、血糖値も高くなります。これは高血圧や糖尿病を発症するリスクになり、更に言えば脳梗塞や心筋梗塞にもつながります。脈拍が早く、呼吸も速い状態が続けば、いつまでもリラックスできずに疲労がたまる一方です。
ストレス症状のひとつに「吐き気」があるのですが、これらの、過度なストレスによって心身症や自律神経失調症を引き起こすことがあります。

自律神経失調症と心身症の違い

あまり厳密に考える必要はありませんが、一応念のため

心身症

胃潰瘍ななった・頭痛が頻繁に起きるなど、特定の器官に症状が集中します。
明らかに体に症状があらわれます。

自律神経失調症

頭痛があり・下痢気味で・動悸がして冷や汗が出るなど、いろいろな症状があらわれます。
明らかな体の疾患がなく症状が不安定。症状があらわれれたり消えたりします。たとえば、ぐっすり眠れない・疲れやすい・体がだるい・なんとなく不安、などです。
我々歯科医にとっても関係する病気は多く

口腔心身症 舌痛・不定愁訴(痛む場所の特定ができないのに痛む)・口腔内乾燥
緊張型頭痛 肩や首筋の張り・頭痛・頭が重い感じ → 食いしばりで歯を壊す
白衣高血圧 動悸・頭痛・のぼせ感・発汗 → 歯の治療で気持ちがわるくなる
過換気症候群 息苦しさ・動悸・めまい・手足のしびれ・意識消失 ← 歯の治療から起こることも

不規則な食生活、睡眠不足、運動不足、多忙な仕事による慢性疲労、長時間のパソコンやテレビ、蛍光灯やLEDの灯り、などの生活習慣や、体のゆがみによる筋肉の緊張、運動不足なども原因になります。

お茶も疲れます

DAvU4L5W0AA0MQP私も毎日のように飲んでいる伊藤園のお茶ですが、ペットボトルにもかなり工夫が凝らしてあります。電力の消費を抑え、地球環境を守るためにコンビニエンスストアの明かりがほとんど LED になっています。ところがこの LED はお茶にとって大敵で劣化しやすいために、光を乱反射させ鮮度を守るために工夫してあるのです。さすが伊藤園。(出展伊藤園)

ストレスに弱い強いなどとよく言われますが、「ストレスに強い奴は繊細さがないんだ」

くらいの気持ちでいて良いのです。お茶だって繊細だから、ギザギザのペットボトルで守ってもらっているのですから。
でもやっぱり、ストレスで体や心の調子が良くないのは、何とかしたいです。

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特定の一つだけの原因で起こることはあまりありません

吐き気とともに別の症状が出ていませんか?

 吐き気は、さまざまな病気で、その症状の一部として起こります。日常のストレスが吐き気の症状を重くしているのは事実ですが、まずは身体的な問題が原因である可能性に対しても十分注意したいところです。
 たとえば、女性に多い内耳の病気、メニエール病は、吐き気はその症状のひとつですが、回転性のめまいがある場合が多いはずです。

でも病気の原因を突き止めるのは我々医者の務めです。

一体どこの科にかかればいいのかわからない

さすがに外科を受診するという方はいないと思いますが、どの科でも構いません。もちろん我々歯医者へいらっしゃっていただいても良いのです。浅草の歯科医師会会員はどの先生もとても勉強熱心なので、口腔と関係する全身的なお体の病気ことも把握しています。メニエールが原因と考えられれば耳鼻科の先生を、胃腸に問題があるようであれば内科の先生を、それぞれ専門の医科の先生と連携が取れていますので、ご紹介します。

吐き気が心因性であるかどうかの判断基準

ストレスから吐き気がくる場合、症状のレベルは一般にストレスの度合いに相関します。
例えば、仕事が大きくストレスになっている場合。土曜日は全く吐き気を覚えないが、日曜日の夜になると、「明日また会社か・やだな」と、胃がムカムカしたりするのはストレスが原因でしょう。
金曜日の夜は歯みがきで「おえっと」ならないのに、日曜日の夜の歯みがきは「おえっと」なる。明らかに会社にいくのいやだなストレスです。

サザエさんシンドローム(サザエさん症候群)

もちろん正式な病名ではありませんが、サザエさんは昔から日曜午後6時半から7時に放送です。サザエさんを見終わった時間あたりから、明日のことを考える。それによって、「仕事いやだな~、学校いきたくないな~」といった不快症状が出る特徴があったため、サザエさん症候群と呼ばれます。視聴率のとても高い番組ですので、サザエさんを見た後に不快症状がでるといったことを経験している人は多く、サザエさん症候群と言われれば「わかるわかる、僕もそうだよ」といった感じで共感されてひろまっていきました。
症状としては、憂うつ・やる気や意欲の減退・不安感・不眠・腹痛・胃痛・倦怠感・当然このページの主題である吐き気もあります。

対処法は

運動習慣をつける

人間は頭が良くなりすぎた分、考えすぎてストレスを受けやすくなっています。頭でストレスを受け取るからいけないのです。「明日会社に行きたくないな」とくよくよしている時に、画鋲を踏んづけたらどうなるでしょう。足の痛みで、会社はどうのこうのなんて一瞬で忘れてしまいます。体にとって会社の問題よりも自分の体がケガをした方が、よっぽど重大な問題なのです。(もちろんわざと画鋲を踏んづけなさいというわけではありません。念のため)
ただしばらくすると、頭が「会社には行きたくないし」「画鋲は踏んづけるし」まさに踏んだり蹴ったりだなあとダブルでストレスになります。
 普段から、頭へのストレスではなく、ほどほどのストレスを体にかけておくのが良いのです。体が健康で問題がなければ、一日1回ぐらい汗をかく運動はしたいものです。程よい疲れとそのあとの休息がとても大事なのです。

ヨガ

は結構いい効果が得られます。実は、ヨガは「瞑想」「ゆっくり動く」「集中する」を合わせて行うことができます。

プール

 「ちょっと疲れたからプール行ってくる」家内に言うと、「疲れてるんなら休めば」と言われます。でも、仕事柄(歯医者)、精神的な疲れがほとんどで仕事による肉体的な疲れはあまりありません。フィットネスクラブは大きなお風呂のついているところも多く、ストレス解消にはもってこいです。

ラジオ体操

 誰でも知っているラジオ体操。これ実はすごいんです。すべてが健康増進のために計算し尽くされた動きです。これから何か新しいことを始めようとするのも大変です。脂肪燃焼効果もあり、美しい体を作ることもできます。実は本屋さんでも隠れたベストセラーです。 DVD がついている本も多く一度本屋さんでのそいてみてください。

アルコールはほどほどに

 「吐き気」をはじめとしたストレス症状は、飲酒や喫煙など、中枢神経系に作用する薬物によって悪化します。肝臓が処理できないほどのアルコールを摂取すると、肝臓はとりあえずアルコールをアセトアルデヒドの状態まで分解します。血中のアセトアルデヒド濃度が高くなり、頭痛などの障害が起こります。大量のお酒を飲んで睡眠薬代わりに使っているのは間違いで、寝てからの睡眠の深さがとても浅いものになってしまい、熟睡できません。
また、アセトアルデヒドは、直接的な吐き気の原因になります。

楽しいことを意図的にとりいれる

 私事で恐縮ですが、ちょっと遊びすぎて反省です。今年の7月は、高尾山・筑波山・谷川岳・トドメは富士山と4週連続で趣味の山登りをしてきました。やりすぎて膝を少し痛めてしまい、秋からのマラソン大会に参加できるかちょっと不安です。
何でもいいです。楽しめる趣味を持つこともとても大事です。

お気に入りの場所を作る

浅草はいい街で、近くにすてきな場所がいっぱいあります。東京スカイツリーのおかげで、お気に入りの場所がまた増えました。東京スカイツリータウン内にある水族館 「すみだ水族館」は、大人2,050円ですが、1年間有効なパスポートは4,100円ですみます。クラゲやペンギンを見ているととても癒されます。東京スカイツリータウン内にはプラネタリウムもあり、こちらもお気に入りです。そんな場所をちょっとずつ増やしていくのも楽しいものです。

温泉・近くのスーパー銭湯も良いものです

SAYAPAKU4832_TP_V4[1] 建築業界では、お風呂の大きさを1214とか1616とか言います。1616は内壁から内壁の幅が1600mm×1600mmという意味です。つまり1620ではお風呂の内側の幅寸法が「1600mm×2000mm」となります。1616は1坪(畳約2枚分)サイズ、1620は1.25坪サイズ これでも家庭用のお風呂としてはかなり広めです。でも、手足を伸ばすには、やはり小さいです。大きなお風呂でのんびりと

挑戦

何か新しいこと始めるときに、やらない人の常套句は「私はもう年だから」「とてもとても無理」と自分で限界を決めてしまっている人です。危険なそして無謀な事をすることはありませんが、何かに打ち込んで挑戦している人はとても輝いて見えるものです。
そして、途中で諦めずに継続することも大切です。自分の意思で何か続けるということは、自分にとってとてもすてきな財産です。かけがえのない自信となって体をそして気持ちを支えてくれます。

休息も大事です

 リラックスする手段としては、よく言われている「深呼吸」「座禅」「ストレッチ」などご自分に合うものを用意しておきたいところです。

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